Andningsträning med relaxator
En relaxator är ett litet, lättanvänt, ställbart andningsmotstånd. Att använda relaxatorn kan öka kroppens syresättning och gör andningen mer rytmisk, långsam och avspänd. Dessutom stimuleras diafragman så att luften når även nederdelen av lungorna. En god andning kan ge en lång rad positiva konsekvenser för både kroppen och sinnet.
Fördelar
Hjärtats rytm följer andningsrytmen, så om andningen är oregelbunden har det en negativ påverkan på hjärtat. Genom att träna med relaxatorn blir andningen lugnare och mer rytmisk, vilket kan ha en positiv påverkan på hjärtat och pulsen.
Inandning är kopplat till aktivitet och stress och utandning är kopplat till avslappning. Genom att använda relaxatorn förlängs utandningen, vilket minskar stress och ökar avslappning.
Många har idag en väldigt ytlig andning där luften bara når den övre delen av bröstkorgen. Med relaxatorn hamnar luften i högre utsträckning i mellangärdet, vilket resulterar i ett effektivare syreupptag.
När diafragman stimuleras att röra sig kommer den rörelsen i sin tur att stimulera tarmperistaltiken (rytmiska tarmrörelser som för tarminnehållet framåt). Det finns personer som blivit av med förstoppning bara genom att börja andningsträna.
Andningen reglerar kroppens pH. Den som oroar sig för att kroppen är försurad och vill börja ”basa” sig kommer att få mest effekt av att jobba med sin andning.
En god andning ger ett optimalt koldioxidtryck i blodkärlen, vilket har en avslappnande effekt på den glatta muskulaturen som omger blodkärlen. En god andning kan därför bidra till förbättrad cirkulation och normalt blodtryck.
Koldioxid vidgar luftvägarna i lungor, hals och näsa. Jag har själv upplevt hur min kroniskt täppta näsa ”öppnat upp” sedan jag började andningsträna.
Hur använder man relaxatorn?
Innan du använder relaxatorn första gången bör du rengöra den med lite diskmedel och ljummet vatten. Rengöringen kan upprepas vid behov.
Ställ in andningsmotståndet så att det står på 0 eller 1. Det är viktigt att du kan andas ut avslappnat utan att trycka eller blåsa.
Håll fast relaxatorn mjukt med läpparna, använd inte tänderna. Läpp- och kindmusklerna är ofta otränade i början och man kan få lite ont och träningsvärk innan man har vant sig.
Andas in genom näsan och ut genom relaxatorn. Försök att få det så avslappnat och naturlig som möjligt.
Justera eventuellt motståndet så det känns naturligt. Var försiktig så du inte ställer det för högt, det är lätt att vara för ambitiös och gå för fort fram. Träningen ger bäst effekt om motståndet är lagom inställt.
Använd relaxatorn minst 15 minuter per dag. Det går bra att dela upp det på två-tre tillfällen.
FAQ
Jag blir yr, får ont i huvudet, blir slemmig i halsen, börjar hosta eller mår sämre på något sätt när jag använder relaxatorn. Betyder det att den är dålig för mig?
Nej, det betyder snarare att du behöver den. Det är helt normalt att genomgå en tillfällig försämring när man börjar med en ny god vana. Det kallas förstförsämring eller ”Healing Crisis” och beror på att kroppen får nya resurser till utrensning och läkning. Ofta kommer besvären där man haft problem tidigare till exempel kan en före detta rökare få problem med hosta och slem i luftvägarna.
Förstförsämring kan vara jobbigt men är inte farligt. Du kan välja att fortsätta som du gör, förr eller senare kommer besvären att minska. Du kan också välja att minska din träning så kommer troligtvis besvären att minska. Det tredje alternativet är att du gör uppehåll några dagar och börjar försiktigt igen. Det finns inget rätt eller fel utan du kan göra det på ditt sätt.
Det kommer ut saliv ur hålet i relaxatorn, vad kan jag göra?
Se till att hålet är vänt uppåt så minskar risken att saliven kommer ut. Man kan behöva acceptera att saliven är där, speciellt i början innan man har vant sig riktigt.
Är det farligt att använda relaxatorn för mycket?
Nej, relaxatorn är helt ofarlig att använda. Det som kan hända är att man drabbas av förstförsämring/utrensning, enligt frågan ovan. Om det händer kan man välja att minska sin användning.
Om du tar blodtrycksmedicin kan du eventuellt behöva justera ned dosen. Håll koll på ditt allmäntillstånd och kontakta din läkare om det känns annorlunda.
När kan jag använda relaxatorn? Måste jag sitta/ligga stilla?
Du kan använda relaxatorn i stort sett när som helst. Till exempel när du går, cyklar, tittar på tv, klipper gräset, sitter framför datorn, kör bil och så vidare. Prova några gånger innan du använder den i bilen så du vet att du inte blir yr.
Membranet i min relaxator har lossnat, vad ska jag göra?
Du behöver inte göra någonting. Membranet är en backventil som ska hjälpa dig att inte andas in genom relaxatorn. Så länge du har koll på detta själv behövs inte membranet.
Fick du svar på din fråga? Annars kan du höra av dig till mig och ställa din fråga här.